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·2026.08.08
그래서 린다이어트를 시작하셨다면
시작단계에서는
딱 세 가지만 기억하시면 됩니다.
대전제는 변하지 않습니다
1. 식사량을 줄이면 살은 빠집니다.
복잡하게 생각할 필요 없습니다.
그래서
✔ 식욕 억제 효과가 있는 약을 활용하고
✔ 어플로 식단을 기록하며
✔ 식사량을 “절반”으로 줄입니다
이게 기본 구조입니다.
2. 약은 타이밍이 핵심입니다
린 다이어트 약은
복용 후 30분~1시간 사이에 식욕 억제가 가장 강합니다.
그래서
- 어플에 복약 알람을 설정하세요.
- 식사 30~60분 전에 복용하세요.
그 다음, 절반만 드시면 됩니다.
의지로 버티는 다이어트가 아니라
시스템으로 하는 다이어트입니다.
요즘 다이어트에서 가장 중요한 개념
인슐린 곡선.
하루 3번 식사만 하면
인슐린은 오르고 → 떨어지고 → 오르고 → 떨어집니다.
이 “떨어져 있는 구간”이
지방이 타는 시간입니다.
그런데 문제는…
중간에 커피 한 잔, 과자 한 입, 빵 한 조각.
“이 정도는 괜찮겠지?”
그 순간
지방 연소 구간이 사라집니다.
칼로리가 낮아도 상관없습니다.
인슐린이 올라가면 연소는 멈춥니다.
노력이 아깝죠.
그래서 이번 시즌 핵심은 이것입니다
3. 간식 완전 차단.
봄, 여름 앞두고
결과를 확실히 보려면
✔ 식사 3회만
✔ 중간 간식 X
✔ 음료 칼로리 X
이 세 가지만 지켜도
몸이 바뀌기 시작합니다.
혹시 안 빠지는 구간이 온다면?
그때부터 디테일 들어갑니다.
✔ 야채 먼저 먹기
✔ 탄수화물 양 조절
✔ 단백질 비율 조정
하지만
지금은 거기까지 갈 필요 없습니다.
지금 단계는
양 줄이기 + 간식 끊기
이게 전부입니다.
결론 정리
1. 어플에 복약 알람 설정
2. 식사량 절반
3. 간식 완전 차단
이 3가지만 3개월 유지하면
요요 없는 습관이 만들어집니다.
우리는 단기간 이벤트가 아니라
몸의 구조를 바꾸는 중입니다.
※ 가슴 두근거림, 손떨림, 입마름은
약이 작동하고 있다는 신호입니다.
다만 너무 심하면
반드시 연락 주세요.
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다음과 같은 증상이 나타날 경우, 복약을 멈추고 한의사와 상담이 필요합니다.
- 피부: 발진, 두드러기 등
- 소화기계: 식욕부진, 위부불쾌감, 구역, 구토, 설사 등
